IT族的水果餐

下午看到一本讲水果养生的书，其中讲到如下内容，应该对长期奋斗在电脑旁的IT族有一定裨益。

IT族，无疑每天都要以电脑为伴。众所周知，在电脑旁工作久了会很不舒服，可能会感到眼睛疲劳、肩酸背痛，如果再在缺水、营养不足或缺乏维生素的状况下工作和学习，身体对辐射的抵抗能力就会下降，容易患病。为防止患上职业病，日常的合理膳食很关键，要注意多吃一些富含维生素及矿物质的食品：

早餐应吃好，要保证营养充分，以保持一天都具有旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、鱼、豆类及豆制品等，同时搭配吃一些水果。

晚餐宜清淡，多吃些富含维生素和磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

同时，日常还要有意识地多食用一些对眼睛有益的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，如新鲜的水果木瓜、番石榴、柑橘、柠檬等，都可以帮你轻松做到这一点。

最适合IT族的水果：

橘子：富含维生素A，对眼睛有保护作用。富含维生素C和其他矿物质，可以提高肌体的机能，增强抵抗力，是IT族不错的水果选择。

芒果：富含维生素A，及含β胡萝卜素，有助于保护眼睛、预防视力的减退；能促进肠胃蠕动、可帮助长期不运动的IT族促进排便，防治结肠癌。

橄榄：富含维生素A，对眼睛有保护作用。另外，橄榄有排除体内毒素，防辐射的功效，所以对IT族有益。

枇杷：富含维生素A，对眼睛有保护作用。另外，枇杷还可以改善IT族由于长期不运动而导致的腹部胀满、消化不良等多种不适症状。

西瓜：富含维生素A,……

此外，还可以吃一些其他富含维生素的食物，如金橘、西红柿、水蜜桃等。许多IT族总是神情紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较快，所以要多食用维生素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、萝卜等。

IT族食水果的禁忌：

不要在饥饿状态下空腹食用水果，不要拿水果充饥；

不要食用没有经过清洗的水果。

熬夜时最宜食用的水果：

香蕉：调节因熬夜造成的消化系统紊乱，富含钾，增加活力。

西瓜：富含维生素C和茄红素，是清凉降火的凉性水果。

西红柿：富含维生素C、E、K，以及茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。可以为熬夜提供充足的营养。

柠檬：可以缓解疲劳、保持活力。

没有经过实证。权当参考。

2 个牛人指点过：

请牛人赐教：

蓝色骑兵